本次例会的演讲题目是：居家隔离的日子。鉴于上海疫情防控要求，很多同事只能居家办公。虽然不能出门，但乐观积极的靖霖人必然能在这种苦闷的环境下把生活过得丰富多彩。所以，你在居家隔离的时候是怎么度过的？是否还保持着日常锻炼呢？面对感染人数的增长、物资的短缺又是如何排解焦虑的呢？有什么隔离生存小秘招可以传授给大家呢？
率先开场：于我而言，隔离期间如何对抗焦虑，我有三个关键词：
1、学习。学习是解决隔离期间焦虑紧张最好的方法，这期间通过对徐主任刑辩十技能的系统学习，收获颇丰，也希望能尽快将这些技能应用于实践；
2、运动。隔离期间同孩子一起运动，不仅提高了身体素质，也让自己在精神上得到了极大的放松；
3、陪伴。如果没有疫情，也很难有机会长时间陪伴家人，与孩子有了更多的交流，对妻子也有了更多的理解，家庭变得更团结，更和睦。
我们的人生虽然会遇到很多困难，但我也相信总有办法解决。对我来说，隔离期间有三点感悟：
一是解决焦虑可以通过延长休息时间，那么我们焦虑的时间也会随之减少；
二是感谢我们小区的团长、志愿者，他们为我的生存提供了极大支持和保障；
三是作为刑辩律师，更深刻地领悟到被羁押当事人的困难程度，进一步促进了我在为当事人服务的过程中不断努力去申请变更强制措施，保障当事人的合法权益。
最后也给自己和同事们一些鼓励，希望大家保持乐观积极的心态，相信我们一定会战胜疫情。
隔离的日子不断延续，我也在这个过程中不断地调整自身心态，面对突如其来的疫情，我有三点想法：
1、生存。“抢菜难”已经成为每日必须面对的问题，看着家中的存货不断减少，自己只有通过蹲守各类小区团购群，或减少能量消耗的方式来优化食物库存；
2、思考。这个思考不仅在于对自己专业技能的打磨和反思，也是对于此次疫情引发的各类社会问题的思虑。如果我们作为政策方案的决策者亦或是执行者，要如何解决这些社会矛盾；
3、补足。虽然隔离在家，也不能停止前进的脚步。最近我也通过各类app软件进行播音主持教程的学习，希望能逐步提高自己的演讲水平和口头表达能力。
听了同事们的分享，感觉到我们有孩家庭和无孩家庭存在一定差别，对我而言，面对隔离生活我有三点体会：
1、家庭的需求多元化。我们家庭生活成员较多，在食物上，大人和孩子对食物的要求、喜好都存在差异；在活动空间上，也在不断寻找合适的平衡点；在网络需求上，也需要大家不断去调整、磨合使用的时间，以便让大家都能高效、愉快地上网；
2、逐步适应隔离生活。伴随着共同生活时间的增加，大家在不断调整、适应生活作息、学习和锻炼的过程中慢慢形成了一个固定的生活模式；
3、不期收获。因为处于居家隔离的封控状态，与家人有了更多的相处时间；每天都有外地的朋友发来问候与关心；同事们也通过云上活动交流，相互之间的联系没有因为疫情减少，更多分享了彼此的生活。疫情虽然阻碍了我们的脚步，但给我们提供了机会去了解、关心亲朋好友的生活，拉近了彼此心灵的距离。
与各位同事交流疫情期间居家隔离的经验，我有三个“感”：
1、确定感。为什么要说需要确定感呢？可能是因为我们存在对不可预知事物的不安，不知何时能解封，不知何时又会被封，每天都在这种不安的情绪下焦虑地活着。好在律所的例会和道场仍不间断，能让我们在不安中寻得一些宽慰；
2、意义感。这可能是一种虚掷光阴的仓皇，特别是目前只能居家而无法外出去获取业务的时候，需要我们去寻找一种意义，这种意义可以体现在学习知识、研发课件或者是发文章等方面，可以通过这种方式给自己些许安慰；
3、兴奋感。这可能是一种面对无聊隔离生活的手段，让我们去寻找一些新的事物，比如看一本未读过的书、玩一款未玩过的游戏或者结识一些新的朋友，给自己的生活增加一点新鲜感，从而带动我们内心的激情，保持对生活、事业的热爱。
最佳演讲人
我的隔离生活可以概括为四个“做”：做核酸、做抗原、做菜、做工作。具体而言，我有十点想法：
1、现在每天叫醒我的不是闹钟，而是通知做核酸的喇叭声；
2、以前居委会通知时都会采取点名形式，现在统一称呼为房间号；
3、当前做核酸、抗原在时间规划上存在不统一、不合理的情况（例如凌晨通知),引起了很多人的不满,不过大部分居民还是比较配合；
4、物资发放的时间、次数、种类，各个区甚至各个街道都不一样,有些人也会有一些“意见”,因为不少人都有着“不患寡而患不均”的态度；
5、对“市场在资源配置中起决定性作用”这句话有了更深刻的理解；
6、虽然每天早早起床等待“抢菜”，但无一例外都以失败告终；
7、疫情在家有失也有得。虽然暂时失去了“自由”，但厨艺获得了提升，与家人、朋友的沟通交流也更多了；
8、感谢某电商平台，提供了获取物资的渠道,虽然不能立即送达,但也给了居家隔离的大家一些“盼头”；
9、“多休息”可以减少能量消耗；
10、希望上海早日解封，希望我们能早日战胜疫情，回归正常生活。
上海靖予霖所主任徐宗新律师以及靖霖（上海）所主任李莉莎律师分别对本次例会进行总结点评。
对于隔离日子如何度过，我的体会有三点：
1、要发泄。要把内心深处的各种不良情绪发泄出来，从而保持健康的精神状态；
2、敢发泄。勇敢地将心中的烦躁不安表达出来，而不能藏于心中，否则可能会引发各种家庭矛盾，也不要担心给家人朋友造成困扰，相信大家都会理解；
3、能发泄。我们可以通过运动、游戏、唱歌等动态的方式发泄内心的不快，也可以通过学习、听课、写文章等文静的方式来总结工作经验，让自己的内心获得平静。
此次演讲不仅是练内功、锤心智的机会，也同样是一种发泄的途径。任何困难都会过去，希望大家保持好心态，也祝愿大家身体健康，家庭和睦。
今天大家的演讲存在一个普遍性问题，大多是通过几个关键词来构建整个演讲的框架，虽然结构都较为完整，但缺乏新意，给人千篇一律的感觉，不够精致。
我们还是要在这个基础上进行语言上的编排和架构上的设计，比如设计一个抓人眼球的开场和一个引人思考的结尾，从而更好展现演讲所需要的的感染力和说服力。
当然，优点也有很多，比如贾铭轩律师虽然在语音语调上略显悲凉，但一如既往保持了他的幽默感。张铭通过四个“做”和十件小事来表达得与失，内容非常充实。方芳律师也通过三个方面将自己的语言风格成功表达出来。章彬律师从抢菜引发了思考，最后通过疫情进行了补足，让人很受鼓舞。
由于本次演讲的主题偏生活化，所以需要我们从一些细节方面切入。比如我们很多同事讲到“抢菜难”的问题，但是“难”体现在何处，大家都未表达出来，即便有所提及也不够生动。其实我们可以通过简短的一句话抛出一个观点或现象，来引导我们的听众，这样听众就会身临其境，从而跟随演讲人的思维逻辑。也就是说，我们在演讲训练的过程中需要提炼出演讲稿的底层逻辑，能够让听众按照演讲人的逻辑去思考，先结论后论证、先结果后过程、先重要后次要，先全局后细节，这一点非常重要。
在自己原有的基础之上，思考如何提升语言表达能力，那就是要增强语言的感染力和说服力。每个人的语言风格不尽相同，我们可以通过章彬律师所说的方法，学习播音主持专业的一些课程，在疫情期间锻炼自己的播音主持能力。这里分享一个训练方法，通过找到自己胸腔共鸣的位置，尽量把声音压下去，并且讲话要做到提、打、挺、松，这是打开口腔的四步。
具体而言，提颧肌，刚开始的时候练习微笑，以后会形成习惯；打牙关，张开嘴让牙关完全打开，坚持一会，会感觉到酸疼，然后保持说话的时候后齿不闭合；挺软腭，感觉就像打哈欠一样，软腭完全被撑起来，并且要一直保持这个状态；松下巴，下巴要完全放松，可以左右摇动下巴来帮助放松。其次，还可以通过配音的方式来训练自己的声音和模仿能力，还可以通过听新闻再进行复述的方式反复锻炼自己的概括和提炼能力。只要大家持之以恒进行训练，一定能有所收获。最后，我选择张铭律师为今天口才训练的最佳演讲人。
